Autoestima

La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos. Esta incluye diferentes niveles como el físico, el mental, el emocional o el espiritual. Aunque esas diferentes áreas pueden tener su valoración específica el conjunto es lo que lleva a una valoración global que es la autoestima.

Estas valoraciones se  apoyan, aparte de en nuestras características personales, en nuestro desarrollo, en nuestra historia vital. En la influencia del entorno, como la familia, los amigos, el entorno social y educativo donde nos hemos criado o el más general, como es el momento histórico y social. Y muy importante, nuestra historia personal de éxitos y fracasos.

 

AUTOESTIMA DEFICIENTE

Esta se da cuando se manifiesta alguno de estos síntomas:

• Autocrítica rigorista y exagerada creando una insatisfacción permanente. Esto le suele llevar a un perfeccionismo incansable que suele conducir a una sensación de fracaso por no alcanzar esos objetivos tan elevados.
• Hipersensibilidad a la crítica, lo cual le hace especialmente vulnerable.
• Indecisión crónica, no por falta de información, sino por miedo exagerado a equivocarse.
• Excesivo gusto por agradar a los demás, dejando en segundo plano sus deseos y opiniones, que se refleja en un problema para decir NO.
• Sentimiento de culpabilidad Atribuye más los éxitos a causas externos y en los fracasos es implacable consigo mismo.
• Comparativas con los demás en los que suele salir perdiendo.
• Tendencia depresiva ya que el diálogo interno es frecuentemente negativo.

Estos síntomas generan problemas importantes en la estabilidad emocional ya que hay un rechazo considerable hacia partes de uno mismo. Otra de las consecuencias perniciosas es que se evitan situaciones de “riesgo” o nuevas que redundan más en la baja autoestima, creando un estado de “falsa seguridad” pero que nos impide enfrentarnos con nuestros temores y crecer como personas.

 

CARACTERÍSTICAS DE LA AUTOESTIMA POSITIVA

• Confianza en los propios valores y capacidad, además de fuerte voluntad de defenderlos. A su vez capacidad para cambiarlos si cree que está equivocada.
• Confianza en su propio juicio, sin sentimientos de culpabilidad.
• No emplea más tiempo del necesario pensando en el pasado y en lo que ocurrirá en el futuro.
• Confianza en las propias capacidades para resolver problemas y dificultades.
• Se siente igual a los demás, aun reconociendo que pueda haber diferencias entre las distintas personas.
• Siente que es valioso en sí mismo, y que puede ofrecer cosas interesantes a los demás.
• No se deja manipular por los demás, aunque es sensible a las intenciones de los demás.
• Asume y reconoce que hay variedad de sentimientos tanto negativos como positivos, pudiendo hacer partícipe de ellos o no a quien quiera.
• Buena capacidad de disfrute en diferentes formas.
• Tiene respeto a los demás, a sus opiniones o sentimientos, aunque difieran de los suyos. Y actúa en consecuencia, es decir, sin violentar los derechos de los demás.

 

CONTENIDOS DEL PROGRAMA DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA

 

1. La naturaleza de la autoestima

 Introducción: Que es la autoestima.

              Causas que condicionan la autoestima.

              Consecuencias de una autoestima inadecuada.

 

2. Condicionantes de la baja autoestima

 Desarmar la crítica: los debes, los tienes, los no puedes.

 Hacer inútil la crítica patológica.

              Generalizaciones: Siempre, todo, nunca.

              Manejo de la culpa.

              Personalización.

 

3. Manejo de la autoestima

 Autoevaluación precisa: lista de fortalezas y debilidades.

              Inventario del concepto de sí mismo: nueva descripción del sí mismo.

 Compasión: definición, el problema de la valía, compasión por los demás.

 Los deberes: los sanos frente a los no sanos, descubrir nuestros deberes.

 Manejo de los errores: respuesta a la crítica y pedir lo que se quiere.

 

4. Técnicas de afrontamiento

              Visualización.

 Reforzamiento positivo.

              Relajación.

 Discusión de creencias irracionales.

              Afianzamiento.

              Autodiálogo interno positivo.

 Aspectos prácticos.

Juegos de presentación: “La muñeca”, “Dominó”, etc.

Juegos de comunicación: “El muro”, “Palabras”, “Nos entendemos”, “vamos a escribir una carta a una amiga”, “La cinta”, etc.